Мария Толоконина ‒ многократная чемпионка мира, Европы и России по ледолазанию, автор рекордов и «золотых дублей», ЗМС России по альпинизму, МСМК по альпинизму, МС по скалолазанию, поделилась с нами простым комплексом упражнений, чтобы поддерживать физическую форму, оставаясь дома.

maria.shabalinatolokonina @maria_tolokonina mariatolokonina

Главный совет от Марии: «Чтобы дни самоизоляции пролетели быстро и с пользой, чаще улыбайтесь и выполняйте элементарные упражнения» -

Рекомендуем экипировку для тренировок:

Одежда

Обувь и аксессуары

1.Приседания - 20 раз.

Полуприседания в статике - 4 подхода по 20 секунд, 1-2 минуты на отдых между подходами.

2.Отжимания от пола (можно с коленом) - 10 раз.

30 секунд стоим в планке. Выполняем по 4 подхода, 1-2 минуты на отдых между подходами.

3.Упражнение на пресс «книжка», с согнутыми коленями - 20 раз.

4 подхода, 1-2 минуты на отдых между подходами.

4.Планка с подтягиванием колена к груди - 20 раз.

4 подхода, 1-2 минуты на отдых между подходами.

5.Выпады вперёд (можно с прыжка) - 20 раз.

4 подхода, 1-2 минуты на отдых между подходами.

Комплекс упражнений для детей

Мария Толоконина - не только чемпионка в спорте, но и прекрасная мама🤗

👍Мария поделилась с нами комплексом упражнений для детей, чтобы юные спортсмены и исследователи чувствовали себя хорошо и здорово, оставаясь дома.

Рекомендуем комфортные брюки и футболки для юных спортсменов:

1. Бег на месте - 30 секунд. Затем 30 секунд отдых и вновь повторяем.

2. Приседания с подпрыгиванием вверх.

Делаем в течение 30 секунд, затем 30 секунд отдых. И вновь повторяем.

3. Лёжа на спине, делаем упражнение «ножницы» или «велосипед» в течение 30 секунд.

Затем 30 секунд отдых. И вновь повторяем.

4. Стоя на ногах, руками упираемся в пол и передвигаемся вперёд до положения планки.

Затем возвращаемся обратно. 30 секунд на упражнение и 30 секунд на отдых.

🔆А чтобы детям было ещё интереснее выполнять упражнения, Мария советует: "Каждый день увеличиваем количество повторений и подходы, отмечаем в календаре сделанное и становимся сильнее!»

Применяйте рекомендации Марии для утренней зарядки или днём в качестве бодрой спортивной разминки. 🙌Желаем доброго спортивного настроения! Берегите себя.