Блог
23 апреля 2020 16:00
23.04.2020
Тренируемся дома
maria.shabalinatolokonina
@maria_tolokonina
mariatolokonina
Главный совет от Марии: «Чтобы дни самоизоляции пролетели быстро и с пользой, чаще улыбайтесь и выполняйте элементарные упражнения» -
Рекомендуем экипировку для тренировок:
Одежда
Обувь и аксессуары
1.Приседания - 20 раз.
Полуприседания в статике - 4 подхода по 20 секунд, 1-2 минуты на отдых между подходами.
Полуприседания в статике - 4 подхода по 20 секунд, 1-2 минуты на отдых между подходами.
2.Отжимания от пола (можно с коленом) - 10 раз.
30 секунд стоим в планке. Выполняем по 4 подхода, 1-2 минуты на отдых между подходами.
30 секунд стоим в планке. Выполняем по 4 подхода, 1-2 минуты на отдых между подходами.
3.Упражнение на пресс «книжка», с согнутыми коленями - 20 раз.
4 подхода, 1-2 минуты на отдых между подходами.
4 подхода, 1-2 минуты на отдых между подходами.
4.Планка с подтягиванием колена к груди - 20 раз.
4 подхода, 1-2 минуты на отдых между подходами.
4 подхода, 1-2 минуты на отдых между подходами.
5.Выпады вперёд (можно с прыжка) - 20 раз.
4 подхода, 1-2 минуты на отдых между подходами.
4 подхода, 1-2 минуты на отдых между подходами.
Комплекс упражнений для детей
Мария Толоконина - не только чемпионка в спорте, но и прекрасная мама
